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默认健身保健帖一直是父母长辈朋友圈中的热门内容。最近，朋友圈中出现了一篇介绍“睡前趴”锻炼动作的文章，宣称：睡前运用猫伸展式、蝴蝶坐式、人面狮身式、脚趾蹲式这4组简单易学的动作锻炼十余分钟，就可以媲美跑步一小时，让中老年朋友不禁为其转发点赞。“睡前趴”真有这么好的锻炼效果吗？衢州市人民医院康复医学科运动物理治疗师林瑜，为大家一辨真假。
“睡前趴”有锻炼价值，但跑步锻炼效果更全面
当林瑜打开文章后，第一时间就辨认出文中介绍的4组动作都是简单的瑜伽动作，并与康复理疗中的一些锻炼动作非常相似，他表示，猫伸展式、蝴蝶坐式、人面狮身式、脚趾蹲式这4组动作对人体的肩背、腰部、脊柱、髋关节、踝关节等部位各有锻炼，实质上是通过活动骨骼关节，拉伸肌肉等软组织，配合呼吸达到舒缓身体、愉悦心情的目的，对腰背等部位的肌肉疼痛也有一定的缓解作用，但并不如跑步锻炼强度大，效果全面。
跑步，普通人锻炼多为慢跑，是人们最常采用的一种有氧运动，长期坚持能加强骨骼肌肉，减脂塑形；增强心肺功能，提高供血、供氧量；增加新陈代谢，提高免疫力等。
林瑜提醒，“睡前趴”锻炼场地限制小，简单易操作，是一种不错的小强度居家锻炼方法，但并非人人都适用，相关关节部位有损伤、病痛,如椎间盘突出、习惯性脱臼、关节炎等患者不宜练习。新手练习应该动作规范，缓慢匀速，避免出现损伤。
锻炼身体是好事，但应遵循四点原则
随着人们对健康的重视，“晒步数”、“晒运动”悄然兴起，游泳、打球、器械、瑜伽……人们运动锻炼的方式越来越多样化。在运动锻炼热情高涨的同时，因运动损伤到医院就诊的患者也在增多。怎样才能在各种运动中保护自己，避免损伤呢？林瑜提出了锻炼中应遵循四点原则：因人而异，量力而行，循序渐进，注重热身和放松。
林瑜介绍，因人而异，应该根据自身年龄阶段、身体状况、兴趣爱好，选择适合的运动方式和运动强度；量力而行，了解自己的锻炼限度，以适度的疲劳感、酸痛感为限，避免超负荷的运动量；循序渐进，切忌操之过急，要从易到难，从简单到复杂，运动时间、强度逐步提升；注重热身和放松，这是最容易被忽视的环节，运动前通过热身加热肌肉，动员身体，能提高锻炼效率，避免运动损伤。运动完通过放松，则能缓解疲劳，保持肌肉柔韧。
（通讯员 腊莎 徐永鹏）
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