这年头，“肌肉铠甲”和大长腿才更配

最近，不少人都去电影院看了《战狼2》，吴京一身“腱子肉”让不少迷妹们看得直流口水。在武打明星中，身高有178cm的吴京身材确实值得称赞，除了标准的8块腹肌之外，宽厚的胸肌和结实的肱二头肌都让许多专业健美教练赞叹。

在不少健美、健体比赛中，大部分的选手身高都在165cm到170cm之间，很多人都说高个子不容易长出肌肉，像吴京这样的身高，能练出这样的身材属于少数。对此，来自浙江广厦篮球俱乐部的体能师韩超表示，身材越高，肌肉生长确实相对缓慢，但是如果高个子进行科学训练，练出肌肉不是难事。

当大家看NBA或者CBA的时候，总觉得除了个别运动员有着非常出众的肌肉之外，好像绝大多数篮球运动员都是“瘦长条”。其实不然，别看浙江广厦几个球员看起来都是“竹竿”，实际上都是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，这不得不归功于在休赛期为队员制定一系列体能训练的体能教练。

肌肉生长的本质，是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然比矮个子长，所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系，高个子的肌肉本身的体积也会比较大。在这个基础上再提高肌肉的体积就更有难度，需要的营养自然也更多。

对此，韩超在训练时有“诀窍”。他介绍，在进行力量训练的时候，让训练者有意识放慢动作会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起，这有利于提高训练对于肌肉整体的刺激。他提醒，重量的选取和组数次数的安排也需注意：重量最好选择65-75%的最大重量，次数最好是12个一组，次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练，这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。

都说好身材七分靠练，三分靠吃，有了肌肉刺激，也需要充足的营养来支持肌肉生长。对于专业运动员来说，日常一日三餐之外，还需要额外摄入牛奶、鸡蛋等蛋白质丰富的食物。而对于一般人来说，韩超建议每人每天大概摄入2-2.5克每千克体重的蛋白质，同时要保证一日三餐都有主食，这样才能为肌肉生长提供充足的能量和原料供应。

其实在很多高个子中，肌肉练得好的不在少数，阿诺施瓦辛格就是其中之一。身高188cm的他，有着壮硕的肌肉、匀称的外形。而且身高腿长的他配合着一身肌肉显得更加威武、霸气，这也是为什么他受英雄类电影青睐的原因。此外，刚刚在《速度与激情8》中亮相的范·迪塞尔身高有195cm，他和巨石强森的单挑也是影片的一大看点。所以，高个子们，要把你们先天性肌肉生长缓慢的劣势，变成你们肌肉男外形的优势，这年头，“肌肉铠甲”和大长腿才更配。

本报记者 沈梦雪