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默认“夏天好不容易瘦了几斤，现在都长回来了！”“天气刚变凉一点，体重就比原来增加了十几斤！”进入秋季，腰部、肚子、大腿上堆积了一块块的顽固性赘肉——这就是愁煞所有女人的秋膘。打击秋膘当然不能单靠减肥茶、减肥药，秋天是一个健身的好季节，为什么不用健身运动来打击悄悄缠上身的秋膘呢？今天就教几招，帮助大家一举击退秋膘。
有氧战斗：拳打脚踢练美女
瘦身等级：★★★★
塑型等级：★★★
重点锻炼部位：腰腹部
适合人群：适合长期坐办公室致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
上榜理由：
1、比传统健身操减肥效果更显著。
2、对现代人来说，“有氧战斗”是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人战斗，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。通过不断地呐喊进行发泄，可以缓解日常工作中所承受的种种身心压力。
专家点评：
“有氧战斗”将拳击、空手道、跆拳道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作有机地结合起来，然后在动感音乐的伴奏下，进行的一些拳击和腿法练习。“有氧战斗”由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且“有氧战斗”中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
Body Pump（杠铃操）：一项比较快的塑身运动
瘦身等级：★★★★
塑型等级：★★★★★
重点减脂部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀
适合人群：局部肥胖者
上榜理由：
1、一项比较快速的瘦身运动。
2、不是健美操，不是舞蹈，不是枯燥的器械训练，却是三者的有机结合，它把枯燥的器械训练融入音乐中，使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感。
3、是健身史上最成功的团体健身项目，它打破了女性在健身会所中很少有机会参加团体操的局面，吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的女性。
专家点评：
body pump被誉为“最快速改变形体”的运动，其受人欢迎之处也在于此。它几乎是所有运动中，减脂塑身最快的一项运动，只要每周维持二至三次，每次约四十五分钟的运动量，一个月就可以明显感受到成效，非常适合女性健康雕塑曲线的目的。另外，千万别以为器械是男人的专利，许多女性朋友担心上健身房会练就出一身肌肉，练习杠铃有氧只会让女性的肌肉线条更漂亮，不会有松弛感，女性的肌肉本来就不比男性发达，除非是专业的健美训练，否则女性不会练就满身厚实的肌肉。
动感单车：最有效的狂飙运动
瘦身等级：★★★★★
塑型等级：★★★★
重点减脂部位：大腿、腹部、臀部
适合人群:需要排毒排汗、喜欢运动的人
上榜理由：
1、动作简单，能够充分出汗，没有舞蹈基础、动作协调性不好，都没关系。
2、音乐狂劲，灯光迷离，是车上DISCO（迪斯科）。
3、最快速有效的有氧运动。
专家点评：
动感单车被誉为车轮上的赢家，号称脂肪炸弹，尽管练起来非常累，但其最大的功效就是让你最大限度地流汗，减掉脂肪，因此动感单车的瘦身效果十分明显。一堂课下来全身80％的肌肉和关节同时参与运动，尤其腿部动作较多，对于美腿、美臀和腰部的锻炼非常有效。想减脂减肥的女生一定不要错过。
（通讯员 文 星）
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