床头放杯“救命水” 这两个时刻最该喝

睡前不敢喝水，怕起夜后难以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”？专家提醒你在床头放一杯白开水，这个习惯能帮你防住许多致命疾病。

睡前，喝一杯“救命水”

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。

清晨适量喝水则有着一定程度上预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃、激活大脑等好处。

一杯“救命水”的4个标准

水最好为白开水，这是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

温度则应与体温相当，喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量建议控制在200毫升左右晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化，喝太少起不到健康作用。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气夹杂着吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。