冬天起床靠毅力？不妨试试这几招“赖床操”

随着天气越来越冷，当我们每天早晨被闹钟从酣睡中吵醒时，都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。寒冷的冬季，被窝这个“温柔乡”总是让我们难以摆脱。

但是，赖床对身体健康很不利。赖床会使人的机体运行规律遭到破坏，身体的各种激素分泌也会失去平衡。而躺在被窝里，室内空气也不可能很清新，这就很容易造成大脑缺氧，注意力涣散。时间久了，还会影响听力和记忆力。

其实，在这段赖床的时间里，可以做几套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体。

动作一：伸懒腰，加速清醒

躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓、加速血液循环、促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10到20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以强化腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10到20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按摩肚子，叫醒肠胃

仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次，然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5到10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

（通讯员 韩 超）