减肥别盲目运动 小心越练越胖

想要拥有更完美的身材，运动自然是不二之选，它能有效提高代谢的速度，燃烧脂肪。但是你可能不知道，盲目的运动不仅不能瘦身，反而可能会“增肥”。

空腹运动反而容易“长肉”

运动瘦身不能过于盲目，也要讲究方式、方法。我们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，很多人在运动前不喜欢吃东西，其实这是非常错误的做法。因为人在运动的时候会消耗大量的体力和能量，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，主要原因就是空腹进行晨练的结果。所以，空腹参与大量运动对身体的损伤非常大。

此外，通常人在运动以后，身体所消耗的能量增加，反而会进食更多的食物，容易引起暴饮暴食，导致减肥变成“增肥”。因此，并不是只要运动就一定会瘦，讲究方法很重要。

避免完全性的高强度运动

当我们每天都做高强度运动的时候，难免会有没有体力的时候，如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。很多人在减肥的时候都会进行食物限制，那么疲劳加上食物摄入不足，身体就会陷入一个恶性循环之中，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。

因此，不能长期持续性地进行高强度运动，应该每周有一到两天的休息时间，并且身体要完全习惯这种运动才可以持续性地进行。也就是说运动要循序渐进，不能直接进行高强度的训练，要给身体一个慢慢适应的过程。

无氧肌肉锻炼必不可少

很多人都存在这样一个问题，每天只做有氧运动，忽视了无氧力量训练，其实这也是体重没有减轻的一个因素，因为无氧训练是减肥过程中一个重要的环节。

为了能够使身体的线条张弛有度，肌肉锻炼不可缺少。锻炼应该从伸展运动开始，使身体肌肉变得柔软，扩大运动领域，提高运动效果。然后增加运动量运动更多的肌肉，提高代谢速度，使身体变成易瘦的体质。

当然，无氧的肌肉训练不一定要在健身房举铁，还可以借助身边的家具来做一些徒手力量训练，让锻炼随时随地都能进行。

本报综合报道