经常熬夜的人 如何运动更健康

不管是加班工作，还是娱乐消遣，熬夜在都市人群中已慢慢成为了一个普遍现象，有些甚至是长期熬夜。熬夜是健康最大的杀手之一，很多有熬夜习惯的人依然坚持运动，想以此来改善自己的身体健康。这种方式自然是不可取的，但在不得不熬夜的情况下，如何运动才更健康也很有讲究。

首先，对于经常熬夜的人来说，运动的目的不应该“使身体状况明显改善”，而只能是“维持身体状况不致因熬夜而恶化”。

健身的本质就是通过各种运动向身体施加压力，迫使其朝着能够更好地适应这种压力的方向变化。但它要求你的身体既要能够承受运动施加的压力，又能在运动后有恢复的机会。而熬夜会使这两个条件都不复存在：睡眠不足本身就意味着恢复不足，恢复不足意味着身体承受压力的能力下降。如果在这种情形下继续以大量运动的方式对身体施加压力，那么迎来的不会是身体状况改善，只可能是健康的崩溃。

但这种情况下的运动并不是毫无意义的：它虽然不能让你的身体变得更好，但对于熬夜本身来说是一种调剂，就像上学时课间的10分钟休息一样，让你从一种单调的压力（熬夜或上课）中有个“喘口气”的机会，从而更好地继续应对相同的压力。

在经常熬夜的前提下，要根据如下的几条原则来选择运动方案：运动的量、强度和难度要减少到平时的一半；不要一次运动太长时间，最好是分多次进行，每次10-15分钟；尽量选择缓和的运动方式，避免剧烈的运动；熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间。

但是，不管如何运动，熬夜已经对我们的身体造成了伤害，因此最好的选择自然是不熬夜。

本报综合报道