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默认糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有所引起。糖尿病患者长期存在的高血糖，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
对糖尿病患者，以及糖尿病潜在人群来说，多参加体育运动，让自己保持动起来的状态，是缓解和预防糖尿病的有效方式。而要想起到很好的锻炼作用，有氧运动是个不错的选择。对于糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活动量。简单说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40分钟。以女性为例，每天快步走6000步，能量消耗总计大约在300千卡左右。而与之相当的运动量还包括，太极拳40至60分钟，游泳30分钟，骑行40分钟，网球30分钟。
据专家介绍，对于糖尿病患者来说，适合的有氧运动有很多种，常见的有氧运动项目有：健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。以健步走为例，它是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120歩左右，锻炼时间从20分钟开始递增。
而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步，跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时，慢跑对中老年人群的健身效果更好，初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。但需要强调的是，慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。
除此之外，不同类型的运动，对于人体会产生不同的益处。每天进行有氧运动，可以有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血糖、高血压、高血脂。而进行抗阻运动，如举哑铃、利用健身器械进行练习等，可以增加肌肉或增加肌肉力量，预防和控制心脏病和2型糖尿病等，而抗阻运动每周2至3次为宜。此外，柔韧性锻炼可以增加关节活动度，放松肌肉、防治肌肉劳损、消除疲劳等，柔韧性练习随时均可进行。
此外，对于糖尿病患者来说，参加有氧运动时可以分段进行，但每次持续时间不应少于10分钟，运动频率至多间隔一天，最好天天都运动。但是糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。
>>>健身贴士：这些情况不宜参加运动
饥饿时不宜运动。因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损肌体。
饭后30分钟内不宜运动。这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。
睡前不宜运动，否则会影响睡眠。
糖尿病急性并发症患者，如酮症酸中毒、急性感染等不宜运动。
有其他并发症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，应暂停运动。
本报综合报道
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