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默认60岁的王老伯是一名长跑爱好者，每周坚持长跑2-3个小时，还经常去健身房锻炼，保持着健康的生活方式。但他万万没想到，因为长期长跑，不注意保护膝关节，长跑一段时间后出现上下楼梯膝关节疼痛，当时他误以为是肌肉锻炼不到位，自我调整之后继续长跑，结果软骨磨损严重，最终需要进行膝关节置换……
高强度锻炼者患病风险高
据不完全统计，我国关节炎患者超过1亿，膝关节骨性关节炎是骨关节炎中发病率最高的一种，占比高于30%。老年女性更易患病，肥胖者、高强度锻炼者、负重工作者等也是高危人群。
关节炎的种类很多，但其病理机制是基本一致的，即关节组织由于劳损或发生炎症等原因，局部出现生理上的病变，最终导致功能障碍。因此，有关节炎的人进行健身时要有所节制。因为患者的肌肉和韧带功能处于不佳状态，损伤的关节组织营养代谢、新陈代谢功能较弱，很难承受高负荷运动。
上下楼梯可自测膝关节健康
如何知道膝关节是否出现问题？医学专家提醒：上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路疼和晚上睡觉也感觉疼，这说明膝关节问题严重，发出了红色警报。其实，当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗。
如果患者有明显的肥胖现象，治疗的同时需要合理减重；如果患者是关节滑液变性，溶液减少，则可以选择注射交联玻璃酸钠注射液，替代已经退化的关节滑液；而对于中晚期的患者来说，如果疼痛已经严重影响生活质量，手术治疗也是必要的。
避免运动误区，穿对鞋子
在膝关节炎的非药物治疗中，运动治疗是一项重要的手段，但是要注意“度”，过度运动和错误运动都会让膝关节炎“雪上加霜”。
“运动疗法对于膝关节炎是非常有效的，患者可以根据自身情况进行一些有氧运动，比如游泳、散步、慢跑，但是像登山、长跑等运动要少做，否则膝关节的磨损会更严重。”医学专家强调，已有退化性关节炎的人，在走路或其他活动前，要进行温和的肌肉力量训练，增强肌肉能力，保护关节。
此外，合适的鞋子能有效预防膝关节炎。具有缓冲和防滑功能、鞋底较大且有弹性的鞋，鞋后跟高出前掌2厘米左右为宜。休闲鞋、运动鞋是预防膝关节炎的不错之选，这样的鞋稳定性较高，可避免摔倒造成骨关节损伤。
（通讯员 李 劼 吴佳玲）
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