秋季健身要对症下药

夏季天气炎热，让人缺少动力出去进行室外运动，秋季相对来说气候更加凉爽，也更适合一些室外健身运动。不过，在室外挥汗如雨的同时，也要注意自身的健康。所以，在秋季的健身运动需要注意些什么？余姚赫尔萌健身俱乐部的赵源祖给了一些建议。

由于锻炼时出汗较多，加上秋季与夏季不同，清晨的气温会较低，稍不留神就会感冒。对此，赵源祖建议秋季运动前在运动背心外加一件吸汗透气的运动外套，这样既能达到降温的作用，又可以防止寒气进入身体，导致疾病。赵源祖也透露了他的一个“教训”：曾经他身着单衣在秋季外出锻炼，结果因不注意保暖而得了重感冒在家躺了近两周。运动前的准备除了正确着衣之外，赵源祖也补充了适当准备活动的重要性。“对于任何运动来说，在此之前的准备活动都是相当关键的，因为秋天的肌肉和韧带伸展度会相对降低，关节的活动幅度也会减小，所以运动前的准备活动必不可少。”按赵源祖的说法，如果运动前缺乏准备活动会降低神经系统对肌肉的指挥能力，而这对身体的直接后果就是韧带和肌肉拉伤，使健身得不偿失。

众所周知，补充水分在健身运动里是不可或缺的一个环节，从闷热潮湿的夏季转为天干物燥的秋季，湿度的降低带来的是人体口干舌燥甚至流鼻血的情况。赵源祖表示，秋季健身时除了饮水之外还需要降火，以防大运动量训练之后人体水分流失。同时，赵源祖也透露他们健身房即将在九月免费提供有助清热降火的冰糖雪梨水给有需要的健身学员，让他们在健身的同时也使身体得到滋养。

至于运动的循序渐进，赵源祖也给出了他的看法。“很多人觉得健身运动一定要经过大运动量、汗如雨下之后，才会有强身健体的效果，其实这是不正确的。实际上运动如同吃饭睡觉，都应该遵循适度原则。”赵源祖如是说。在他看来，秋季运动的最好标准是人在运动完后略微发热，微微出汗并且感到舒适。反之，如果锻炼后感到相当疲劳，经过休息之后依然头晕、食量减少甚至胸闷心悸，则是运动量过大的表现。“去健身房撸铁不可能一下子从一百斤开始，总要慢慢来的。”赵源祖笑着表示。

实习生 韩默扬