放大
缩小
默认减肥是一个永不过时的话题，如果你正通过运动的方式在燃烧卡路里，那么你肯定会对“运动后持续燃脂”这一说法很感兴趣。高强度的运动后，肌肉往往会感到疲劳，进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做“后燃效应（After-burn Effect）”。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动后，能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。
众所周知，氧气是身体产生热量时所必需的元素，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是：消耗氧气越多，意味着消耗的能量越多。换句话说，后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢，在休息时继续燃烧脂肪。
不过，研究表明，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是高强度的无氧运动比低强度的有氧运动具有更好的刺激后燃效应的效果。那么哪些运动可以起到最佳效果，记者专门采访了省第二届女子体育节健体比赛冠军陈思梅，不妨听听专家是怎么说的。
“简单来讲，就是你的身体在运动后很长一段时间仍然处于燃脂的状态。很多人只关注运动过程中消耗的卡路里，而忽视了一点，其实运动后相当长一段时间内，身体仍然在消耗卡路里。”陈思梅介绍，锻炼得越辛苦，身体恢复时需要的能量就越多，换句话说，身体在恢复的过程中就会燃烧更多卡路里。
如果你想得到“运动后过量氧耗”的效果，就必须先付出努力。运动后身体的恢复需要消耗卡路里，高强度、快节奏的锻炼后恢复所需的能量相对更多。恢复是指运动后身体所要经历的过程，如：补充能量，向肌肉输送糖原，将乳酸转换成丙酮酸，等等。这一过程需要消耗能量，而能量的最佳来源便是身体中储存的多余脂肪。
那么，哪种运动能带来最佳的“运动后过量氧耗”效果？陈思梅表示，无论你做什么运动，身体都需要一段时间才能恢复。如果想得到“运动后过量氧耗”的效果，就要先找到对自己而言最行之有效的锻炼方式。
陈思梅举例，健身房必备的动感单车就有很好的功效。“一堂好的静态单车训练课会结合有氧运动和短时间的快速无氧运动。动感单车对身体造成的冲击较小，你还可以自主控制锻炼强度。”除此之外，举重和力量训练也是不错的选择，可以刺激肌肉，健身爱好者还可以通过控制动作速度和幅度实现增肌。一次高强度的力量训练后，身体需要很多能量才能恢复。
“除了无氧运动，部分有氧运动也有同样作用。”专家举例，如参加持续一小时、中等强度、冲击强的舞蹈课程或踏板操课程，不仅能在课上燃烧大量卡路里，而且课后回到家，燃烧的卡路里甚至更多。
可供选择的练习五花八门，试着在一周中做一次高强度练习，倾听身体的声音。不过，最关键的是，在健身和求健康的过程中，只有循序渐进和步步为营才能取得最佳的效果。所以，坚持下去，期待每个人都能发现更好的自己。
本报记者 洪 漩
放大
缩小
默认
