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默认进入冬季，不少人把自己关在家里不想出门。当然，还有很多“壮士”依然坚持运动，既可以保暖又能减掉“秋膘”。不过冬季运动要注意做好准备工作，不然会引发运动损伤甚至导致猝死。
近日，河北省定州市迎宾大道路段，一位骑行爱好者在骑车过程中突发心脏病，随行的朋友见状赶紧拨打120，并对这名男子进行急救。遗憾的是，最终没能救回来。
冬季运动为何容易发生意外？
冬季健身的初衷是锻炼身体、缓解压力。然而，运动不恰当容易对身体造成伤害。杭州市第一人民医院急诊科主任王弋告诉记者，秋冬季节由于环境温度降低，人体体表的血管呈收缩状态，心肺功能的负担比温暖季节更高。同时，人体韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
有数据显示，冬季的运动伤害率比其他季节高30%。提到运动伤，膝盖、肩部、脚踝、手肘、肌肉等5个部位是屡屡“中枪”的部位。为何受伤的总是它们，是因为这些部位在冬季运动中更经常用到，受伤概率相对大一些。
如果患有心脏疾病，则会因为运动强度过大引发心血管疾病，甚至猝死。运动性猝死的原因可以分为心源性和脑源性，以心源性最为多见，常见的病因包括冠心病、先天性心脏病等。患有这方面疾病的人，如果没有及时体检，自身可能并不知情，所以，建议大家要及时进行常规体检，一旦确诊，运动要适量。
量力而为，做好准备是关键
王弋提醒，秋冬季节寒冷，市民在室外锻炼时要进行充分热身，然后再进行较大强度的运动。热身活动做到位才能有效果，否则人体体温偏低，肌肉的伸展性会降低，关节也会比较僵硬，从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。热身时长最好达到10-15分钟。热身时先做动态拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔张开为止。
另外，运动时要选择舒适、宽松的衣物，且不要戴口罩。刚开始运动时可以多穿一些，身体发热并开始出汗时，再脱去一些衣服。需要特别提醒的是，口罩不够透气，跑步时戴口罩，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富、腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。冬季气候干燥，加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后要多喝开水。回到室内应尽快换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。
一旦在运动过程中出现头昏恶心、眼花、四肢乏力、呼吸困难等情况，要立刻停止。同时，要告诉身边的朋友及时寻求急救人员帮助，避免发生意外。
本报记者 余敏刚
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