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默认每到周末，不少辛苦工作一周的爱美人士会选择晨起锻炼，而且往往是空腹锻炼。一方面是因为起得太早还不想吃早饭，另一方面则是大家认为空腹锻炼的效果更佳，饭后剧烈运动对胃不好。
这样的说法有依据吗？确实，空腹锻炼有很多好处，最主要是因为在空腹运动时，能量的来源主要是脂肪，这样的运动能提高脂肪的供能比例。整晚没有能量摄入之后，人体内的糖原储存变低，然而运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多脂肪，减重方面具有一定的优势。
英国专家做过对比实验，他们选取了两组人，一组人在早餐之前进行运动，另一组人在早餐后进行运动，项目是快走1小时。通过两组对比测试，专家发现空腹状态下运动的人脂肪供能比例要比早餐之后运动的人高出33%。
另外，对于很多人来说，空腹运动和舒适度息息相关。为了避免在运动时感到腹胀腹坠，他们喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。这都是空腹运动的良好体验。
不过，空腹运动也有一定的隐患，为了发挥其积极的效果，空腹运动时必须保持谨慎。因为对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就会成为多余的努力，甚至带来一些危害，比如糖原的过分缺乏会导致低血糖。
因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。最重要的是顺从自己的身体，运动强度不能太大。有些人在晨练之后出现头晕眼花的症状，这些症状的主要原因都是空腹进行锻炼，这样不仅起不到良好的锻炼效果，甚至还会出现呕吐的症状。其次，运动时要随身携带一些食物，以便在需要时食用，尤其要注意及时补充水分。
最后，每周空腹运动不宜超过3次，并且每次锻炼不要超过1小时。否则，不仅减重效果会大打折扣，甚至会造成一定的风险。
（通讯员 郝怡琳 赵怡蓁）
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