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默认健身房中，大多数健身爱好者都喜欢练胸练大腿练臀部，就是很少人会注意颈部肌肉的锻炼。现代生活的节奏加快，颈椎病患者年轻化趋势越来越严重，关注颈部肌肉的锻炼迫在眉睫。
首先必须来了解颈部肌肉——我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，以及使头部从一边转向另一边。
颈部肌肉作为保护我们颈椎的一个重要的组织，所以如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。
因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。
颈部肌肉锻炼动作大有讲究，主要分为几个分解动作
动作1：单手侧压颈屈伸，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
动作2：双手正压颈屈伸，双手十指交叉，按在脑后。
呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
动作3：头压铁片颈屈伸，俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
除了以上3个方法，此外，篮球、排球、登山等运动也对肩颈的健康保护大有裨益。
本报综合报道
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