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默认如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了，你的骨骼也会更健壮。
变速跑=有氧运动+无氧运动
变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明，变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平、能力，才能不断的进步。
这种忽快忽慢的跑步方式，正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
在芬兰，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速燃烧着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果，可见这种跑步方法的瘦身效果确实不一般。
距离设置、速度分配有讲究
变速跑在距离的设置和速度的分配上大有学问。采用每500米变速跑的方式是较常见和相对普遍适用的——500米慢跑，500米加速！这个在实际的操作中也比较容易做到。很多朋友跑步都会用跑步软件，大家可以在设置当中，设置成每0.5公里报时，这样就解决问题啦！更重要的是，这样的强度更大，相比之前的跑法，减脂效果更好。
如果你是在操场绕圈的话那就更简单一些，可以采取弯道慢跑，直道加速跑的方法。加速的距离短了，你也可以更加容易拼尽全力。变速跑的好处除了调整自身的心率燃脂之外，还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用，而有了合理平衡的速度分配，变速跑的效果会事半功倍。
本报综合报道
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