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健身房训练什么动作最危险？大多数人都会回答是卧推、深蹲、硬拉。这三个针对胸部、腿部、背部的动作是几乎所有健身人士所热爱的，因为这三个动作适合上大重量，以更好地刺激锻炼部位。但也正因如此，卧推、深蹲、硬拉也是最容易发生意外的动作，贪图大重量，一个不小心意外便会提前来临。
家住杭州市下城区的小陈已有6年“健龄”，目前在一家健身房做私人教练，他向记者讲述了刚接触健身时的亲身经历。2013年，还是健身新手的小陈独自到健身房进行胸肌练习，用到的动作便是卧推。“当时我加的重量蛮大，在做到第8次的时候，已经没什么力气了，但是我的习惯是一组做10个，便想着再坚持一下。”小陈说，接下来发生的事情他到现在想想还是有些后怕。当第9次推到一半的时候，突然间力竭再也支撑不住了，想呼救但是身边没有同伴。“那个时候，内心真的有点恐惧，不得不硬着头皮用双手托住杠铃，在胸口停了几秒后慢慢把它往肚子下方挪，尝试几次之后，终于坐了起来，总算是脱离了危险。”
相信不少健身人士都有类似的经历，或许是高估了自己的实力，或许是放不下面子去大声呼救，事实上健身房里这样的事故时有发生。为什么总是会出现这样的意外？小陈解释说，一方面是动作不标准，另一方面便是贪图大重量导致的。健身时做错动作，结果可不仅仅是没有效果那么简单，不仅会对关节和肌肉造成损伤，错误的姿势还会让自己能力下降，造成推不起杠铃，硬拉伤到脊椎的问题。而健身中发生意外，虚荣心占了很大一部分。“运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。”小陈说，改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而行，感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，这才是关注的重点。
但如果真的出现危险情况该如何自救呢？小陈说，在做卧推、深蹲、硬拉三个动作时，如果自己水平不够又想上大重量，可以找人保护。“有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。”
除此之外就是通过器械自身的安全设备。例如，在进行深蹲训练时可以选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置，当蹲到一半起不来时，缓缓往下落，把杠铃放在安全销上。卧推也有相应的带有安全销的器械，如果要尝试大重量卧推，可以选择有安全销的地方进行，效果不比自由卧推差，在力竭时把杠铃放在安全销上，既满足了虚荣心又能确保安全。
本报记者 梅 杰
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