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春节假期休息时间长，加上近日连续的雨雪天气，使得健身爱好者心情很是烦躁——眼看春天要到了，秀身材的季节就要来了，但是运动后身体的酸痛感和疲劳感，总是不断在拖垮爱好者们健身的进度，那么到底该怎样才能加快身体的恢复呢？带着疑问，记者采访了杭州力度健身的资深教练厉志婷。
厉志婷表示，所谓运动后的肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象；而另一重要原因是由于肌肉纤维、软组织损伤。运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
“一般来说，如果不继续运动的话，这种现象大概5天左右就会消失了，如果继续保持运动，那么2到3天也会消失，这就说明为了避免出现这种现象，参加锻炼时一定要控制运动量。”厉志婷解释道，“每次锻炼前做好准备，如果出现痛的很厉害的情况，就需要采取一些措施。”
那么对于健身爱好者应该如何健身后加快身体恢复的问题，厉志婷建议大家可以先使用冷热敷，也就是先用一个冰袋在疼痛处冰敷大概15分钟，再用热袋敷15分钟，接着再冰敷，不断循环往复，或者直接冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。这种方法是利用了冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用的原理；第2个方法是进行慢跑运动，但是要在运动完后的第二天进行，慢跑的时间大致在20-30分钟；另外还可以进行静态拉伸，肌肉在恢复的时候会很容易绷紧，这会使得酸痛恶化，因此做一些静态的拉伸动作可以减轻紧张感，尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。
此外，厉志婷提醒健身爱好者饮食摄取同样重要，若想要帮助肌肉更快恢复，可以适量补充花菜、西兰花、樱桃、地瓜、鱼、坚果等食物，能促进身体代谢。
本报记者 余敏刚 综合报道
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