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上周末一打开朋友圈，就被跑友们刷屏了。光周日一天，国内就有重庆马拉松、郑开马拉松等20余场比赛开跑，全国有至少22万人同时奔跑在路上。其中，浙江就有4场，近60000人一起站上了跑道！
当下，跑步已经成为了时尚潮流，这项全民参与的体育活动，怎么做最为科学呢？
跑步很简单，是许多人眼里对于跑步的第一印象，迈开腿、跑起来就是了。的确，跑一两百米很简单，动动腿摆摆胳膊就能实现了。可是一直坚持跑就会发现，要学的知识和技能有很多。
首先，跑前热身必不可少。在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。更有甚者宣传热身主要通过慢跑实现，跑步本来就是慢跑，所以不需要热身，这种说法对于跑者其实是很大的误导。热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行。同时，掌握科学正确的热身方法也十分重要，原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。
其次，跑步时做到量力而行，循序渐进，中等强度的跑步同样显著有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，当把跑步速度放慢再放慢，这时就是一种典型的中等强度运动。如今，在以晒跑量为荣的跑圈，不跑个8公里、10公里的，都不好意思说出来，攀比跑量很容易让一些跑友失去理性而盲目上量。的确，提升跑量才能提升能力，但前提是得循序渐进地增加跑量，这样才能让能力稳扎稳打地提高。
重视跑后拉伸也很重要。会不会做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，是衡量一名跑者是否成熟的重要标志。跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序，而不应该是可有可无。需要注意的是，拉伸时强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
最后，让运动更加多元化，至少也需要适当做做力量训练。跑步是一项心肺耐力运动，好处多多，比如提高心肺功能、减肥、减压等，但除了进行心肺训练以外，力量训练也是不可或缺的。此外，跑步是单一动作不断重复的运动，这样的确容易导致身体局部负荷积累的问题，这也是为什么跑者容易发生膝痛的重要原因之一。把不同的训练方法在训练中交替使用，就是所谓多元化运动或者交叉运动，多元化运动可以让身体素质得到全面发展，减少受伤几率，有助于持续提升运动能力，同时也能增加训练乐趣。
本报综合报道
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