广场舞跳到受伤 医生教她这么做

时下，广场舞是中老年人陶冶身心的流行方式。有研究表明，中老年人经常跳广场舞，能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的作用。但如果锻炼不当，也可能引起软组织损伤。跳了一段时间广场舞后，心情是愉悦了，但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰，这样的问题可不鲜见。

舟山市民王展凤今年64岁，身材有点胖，还患有高血压症，自从退休后就开始跳广场舞，今年开始更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，一曲接着一曲，总是要跳到9点才回家。

她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。前不久，王展凤感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路时都感觉到疼痛，每次蹲完厕所很难站起来，到医院检查后，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称，很大程度和长时间跳广场舞有关系。

这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

那这样一来岂不是不能跳舞了，身体得不到锻炼可怎么办呢？王展凤在医生那里得到了解答，“医生建议我跳舞可以继续坚持下去，但是要注意适度适量。”

现在广场舞的难度越来越大，动辄两三个小时以上的舞蹈时间，意味着关节的连续使用。王展凤说，她平日里跳舞时经常会遇到一些身体旋转、下肢扭转的动作，“有时候这些动作我一开始很难完成，但看到别人都能做到，自己也就想把它学会。”医生指出，强行去做这些高难度的动作，往往会对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉，而老年人的关节大多处于退变过程，韧带弹性降低，进行难度较大的舞蹈动作时，易引起韧带、肌肉损伤，严重的可能引起骨折。医生建议王展凤选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈。

其次，中老年人平衡力减弱，跳舞不当易受伤，要加强肌肉力量锻炼。“医生建议我每次跳舞前先热热身，平时可以辅助做一些抗阻力动作，比如采用柔力球、弹力带等道具锻炼肌肉力量，这些也都是我以前忽视的。”王展凤说，等膝盖养好了，她会重新回到广场上跳舞，同时，也会把科学健康的跳舞方式告诉身边的舞友。“希望一传十，十传百，大家都能远离伤病，收获健康。”