两招教你拥有最大跑步经济性

跑步究竟哪里发力才能跑得更快？这是跑步圈里老生常谈的话题之一。但实际上，跑步并不仅仅是单独某一块肌肉发力，靠的是全身协调发力，其中包括髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢等几乎所有的肌肉参与其中。跑者们提出“跑步哪里发力才能跑得更快？”这样的命题，换言之，追求的无非是如何提高“跑步的经济性”。

跑步经济性又称跑步效率，是指在跑步过程中，身体所消耗能量的多少，或者某一特定配速下，身体摄氧量的大小。简单地说，在相同配速、单位时间内，哪位跑者消耗的能量少、摄氧量低，谁的跑步效率就更高，更经济也更省力。因此跑步成绩的好坏与跑步经济性存在很大的关系。

不论是“跑步哪里发力才能跑得更快？”还是如何提高“跑步的经济性”，首先要明确一个问题，肌肉是运动员的引擎，跑步发力需要靠肌肉的牵引，因此，正确的发力都是靠肌肉和肌纤维收缩伸张的力量完成。

想要提高跑步的经济性需要从跑步技术和力量训练两方面入手。对于肌肉群的刺激需要靠力量训练来完成，而对于跑步技术的提升，首先要做到的一点就是规范跑姿。力量是一切运动的基础，下肢拥有强大的力量，着地缓冲时，就会减少膝关节、踝关节负荷，降低损伤风险；在蹬伸时，增加蹬摆力量、蹬摆速度，从而提升跑速；拥有强大的核心力量，就会提升在跑步中的躯干的稳定性，增加力量的传输效率，降低自身额外的能量消耗。

而不正确的跑姿会导致身体肌肉受力不均，从而没办法正确利用肌肉的牵引发力，不仅成绩提不上去，还容易造成运动损伤，像是跑步膝等。标准的跑步姿势是：头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，脚跨步向前踩时刚好在身体重心的正下方。

本报综合报道