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默认“北京瘫”，又叫“葛优瘫”，是一种坐姿，形容北京孩子没坐相儿。但在现实生活中，不只是北京人，现在的年轻人都会有意无意间出现“北京瘫”坐姿。虽说“北京瘫”确实很舒服，但事实上，越舒服的姿势可能伤人越深。
“北京瘫”半躺姿势最伤腰
记者了解到，腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
对此，省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇表示，若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。
人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿，很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。
4种“舒服姿势”伤人最深
看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。常见的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧。“令人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不去就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。”陈宇说。
伤人的姿势除了“北京瘫”，还有坐跷二郎腿、“稍息站”、单肩背包、睡觉把腿垫高等。有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，影响腿部血液循环。有些人工作时需要长期站立，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但时间不宜过长，否则会加重腰部负担，还会增加心脏负荷。
3个日常动作强健腰椎
要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。对此，陈宇推荐“小燕飞”“五点支撑”“向后抬腿”3个动作。
做“小燕飞”时，人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做动作时不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右。
“五点支撑”动作，建议每天睡前都可做上一组。做时仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3-5秒为1次，每天50次。
做“向后抬腿”时，趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。
本报记者 梅 杰 综合报道
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