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默认健步走是以健身为目的、介于散步和竞走之间的有氧运动，过快、过慢都不能达到理想的效果。想取得最佳效果，要每天坚持锻炼，每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流。
正确健步走动作要做到：抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”。应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀呼吸。
健步走时，步频应控制在90至120步/分钟；理想步幅=身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅为72厘米。每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳；心率数值应控制在（170-年龄）次/分钟左右。
健步走时选择合适装备，不仅能增强功效，还能减少运动损伤。鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性、流畅性、稳固性和轻便性。厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋的磨擦，降低起水泡的几率。在长距离健走过程中，要尽量选择防滑、透气、具有踝关节保护性能的袜子，帮助足部保持干爽，防止脚踝扭伤。挑选服装时，应选择面料柔软、透气、吸汗、速干的运动服。
本报综合报道
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