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默认芒种时节，仲夏伊始。江浙一带也将进入多雨的黄梅时节，湿热闷潮的天气容易让人心烦急躁。此时，正是静心养生的绝佳时期，如何安然舒适地度过夏天，需要从多方面做起。
舒畅情绪 调节作息
每到夏季，炎热的天气容易让人情绪不定，特别是中老年人，每年夏季因发火生气而引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死的情况并不少见。从中医角度来看，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下。而芒种时节是仲夏的开始，每个人都需要经历一段适应夏季的时期，在这段时间里可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等。戒燥戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅。
随着芒种的到来，白昼变得更长，天也亮得更早，我们必须要调整作息时间，顺应自然界阳盛阴虚的变化，推迟入睡时间，提早起床。此外，还要养成定时起睡的习惯，每天保证一定的睡眠时间，而23点到凌晨1点为最佳入睡时间，同时，由于夜晚睡眠时间缩短，适当的午睡可以让精力更加充沛，11点到13点间是午睡的最佳时段。没有午睡习惯的人，也可以选择闭目养神，稍作休息。
食苦养心 稀食为主
在饮食方面，浙江省中山医院中医内科主任徐宇杰提出，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是多吃点“苦”。夏季在“五味”中对应苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，苦夏益心，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。
当人体温度升高时，常常会感觉没胃口，食欲差，其实这是脾胃功能紊乱导致的，需在饮食上做出一些调整，“应少吃高脂浓味及辛辣上火之物，注意多补水，多吃易消化、清淡的食物，如山药、小麦、玉米等。”徐宇杰表示，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
此外，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚主食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质和维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅等新鲜果蔬补充水分和无机盐，同时夏季还要多饮水，出汗后可以喝点果汁或糖盐水，适量多吃荞麦、玉米、甘蓝、芹菜等含钾较多的食物。
衣衫勤换洗 降温要理智
进入仲夏之后，出汗会更加频繁，因此衣衫必须要勤洗勤换，否则身上很容易会滋生细菌。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可以帮助降低皮肤的温度，让皮肤得到舒缓和放松。但须注意，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”
在天气炎热时，人体为了散发体内的热能，毛孔会扩张，且出汗增多，此时若立即进入空调房间，容易使风寒入侵而引发疾病。夏季降温需理智，循序渐进，在短时间内急速降温会让人体难以适应。在使用空调时，室内温度不要低于26℃，而且房间要定期开窗通风换气，通风时间最好选择在傍晚室外湿度最低时。
通讯员 徐小翔 实习生 苏誓哲
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