想拥有“美队”的身材？先练好下胸

看过《复仇者联盟》的人，都对剧中角色“美国队长”的壮硕胸肌印象很深。若想拥有美队般的身材，练好胸肌是第一步。

很多人都知道，胸大肌分为上中下三束，而若想让胸肌更加线条清晰、立体饱满，练好下胸是关键。

一般来说，下胸是胸大肌中最难有发力感的部位。因此在训练胸部肌肉群的时候，可以优先训练下胸肌群。此时可以尝试选用一些大重量，做6-12次。

同时，建议选择两种不同的动作搭配训练下胸。这两种动作必须是不同角度的下胸训练，而不是做了杠铃下斜推胸又去做哑铃下斜推胸，这样的训练几乎没有改变。可以放弃其中一个动作，改成龙门架绳索夹胸，就能变换角度更好地刺激到目标肌肉。还可以在训练中不断地变化次数，比如第一组8-10次，下一组10-12次，或者增加重量，只做6次。

再好的训练动作经常用，也会使肌肉产生“记忆”，长此以往，该动作对肌肉的刺激就会减轻。因此，不妨不时改变之前的训练动作。比如前几个练胸日用了杠铃推胸，后面几个练胸日可以选择动作类似的哑铃推胸。

此外，还可以尝试做一些进阶的训练技巧。当你在健身中练到力竭，说明当天的训练效果很高，这是锻炼过程中的第一步。接下来还可以尝试大重量的力竭，此时可以请一位小伙伴在一旁“保驾护航”，做好辅助工作，确保锻炼安全。当你训练下胸时，不知不觉上的重量越来越大，你的胸形也就变得更加饱满美观了。

本报综合报道