夏季儿童运动注意事项可不少

随着暑假的到来，孩子们有大把的时间可以用来体验各式各样的运动项目。但与此同时，青少年儿童在运动中受伤的机率也会随之增大。针对少年儿童的暑期运动生活，杭州市胜蓝小学的体育老师吴骏杰为家长们提出了一些建议。

家长陪同监护

项目选择应量力而行

吴骏杰表示，家长在暑假期间应尽量抽出时间陪伴孩子，可以大大地减少运动伤害的发生。同时家长也能起到很好的引导和督促作用。“在暑假里，可以让孩子多接触一些体育项目，”吴骏杰建议青少年儿童利用暑假的时间去接触一些在学校里接触不到的运动，“兴趣是关键，对一项运动的丰厚兴趣可以提高运动效果。”吴骏杰说，在选择运动项目时，应多考虑孩子的兴趣所在，有了兴趣才会有运动的动力。

但不同年龄段的孩子身体骨骼发育的进度不同，适宜的运动量和运动项目也大有差异，对此，吴骏杰提出，1-2年级的儿童运动量不宜过大，可以选择在家里跳绳或者在有人看护的情况下游泳，而3-4年级的儿童正是生长发育的冲刺期，可以练习篮球和羽毛球等球类，培养孩子的体育兴趣，“5-6年级是养成运动习惯的关键时期。”吴骏杰建议可以让这个年龄段的孩子适当的晨跑和夜跑，有助于他们养成长期的运动习惯。

养成运动习惯

热身放松必不可少

“学生在暑假里除了学习，每天运动也是必须的，”吴骏杰强调，青少年儿童正处于成长发育的时期，如果每天呆在室内，久坐或沉迷电子产品都会对身心健康造成损伤，所以养成运动锻炼的习惯尤为重要。

吴骏杰提出，每天进行一些基础素质的训练是关键，“跳绳、跑步以及球类运动，这些都是不错的选择。”他建议家长给孩子制定一份科学合理的运动计划安排表，督促孩子在家完成每日的作业后积极地投入到运动锻炼中。

此外，吴骏杰还强调，运动前的热身以及运动后的拉伸十分重要，一些运动伤害的发生都是因为这两件事没做好，“运动前的热身可以选择慢跑，以及一些活动身体各部位关节的动作，”吴骏杰说，在运动前身体各部位都要进行热身，特别是髋关节、肩关节、手腕、脚踝等部位，热身的程度以微微出汗为宜，让全身感觉稍稍发热即可。

同样，运动后的放松也很重要。“运动后的拉伸主要是放松身体为主，可以采取后腿跑、压腿、按摩肌肉等方法。”吴骏杰提到，运动后除了要拉伸放松，还要注意合理的进食进水，他特别提醒在运动过程中以及大量出汗后不可大口喝水，应该小口慢饮，保持喉咙湿润即可。此外，还切忌暴饮暴食，注意荤素搭配，水果蔬菜必不可少。

实习生 苏誓哲