放大
缩小
默认随着生活水平的提升，人们对身体健康的需求越来越高，同时又抱怨工作太忙根本没时间锻炼。尤其是上班族，由于生活方式的改变，大部分上班族存在亚健康问题，如颈肩痛、腰痛、心理问题等。
长段的锻炼身体时间被“碎片化”。尽管时间少、空间小，但只要利用一些空闲时间，几个动作也能帮助“上班族”告别“亚健康”。
颈部放松 不要长时间面对电脑，45~60分钟需要休息，进行颈部放松，可以做米字操锻炼、耸肩运动等，最终目的就是让颈部周围的肌肉松弛下来，防止颈部肌肉劳损。
颈部锻炼 常见的颈部肌肉锻炼方法就是头手对抗，如手向前用力，头则向后用力，但保持头的位置不动，10秒1次。可以把手放在不同的位置，锻炼不同的颈部肌肉。
双手过顶运动 动作要领是正常站立，双手身前自然交叉后逐渐缓慢抬高直至双臂上举伸直极限，目光跟随双手，极限处保持10秒左右，缓慢放下。此运动可以放松颈部，伸展躯干及上肢，促进肩部功能改善。
双手攀足固肾腰 前屈后伸，双手攀足，使身体后部与腰部得到拉伸，可以调理腰背部肌肉，强肾健体。
靠墙静蹲 背对墙面，间隔一段距离，膝部屈曲，背部靠近墙壁至完全靠实，维持至大腿肌肉酸困。标准姿势是屈膝90度靠墙静蹲，初学者一开始不宜强度过大，可以从120度开始锻炼，逐渐至90度，可以很好地改善膝关节问题。
弓步压腿 上班族工作主要是长时间坐在电脑前，会导致髂腰肌的短缩。髂腰肌是连接腰、骨盆和下肢的重要肌肉，弓步压腿就是拉伸此肌肉，可以调节腰部肌肉平衡。
小腿拉伸 另外需要经常拉伸的肌肉就是小腿后面的肌肉。可以扶着办公桌站立，脚后跟不要离地，腿伸直，脚向后缓慢滑动直至小腿有拉伸感，维持10秒。拉伸小腿肌肉可以调节膝关节和踝关节周围肌肉平衡。
本报综合报道
放大
缩小
默认
