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默认来自金华的小武是“减肥大军”中的一员，与许多人一样，她选择了跑步这种简单易行的有氧运动进行减肥。但她坚持了3个月后发现，自己的体重是减了，可身材却和“凹凸有致”没有任何关系，“拜拜肉”、小肚腩依旧坚挺。
事实上，如果减肥只知道跑步，那拥有好身材的概率几乎为零。
对此，杭州思妍丽健身俱乐部教练程川表示，其实，很多人都对有氧运动有所误解，而这种错误的认识会成为减脂之路上最大的绊脚石。
误区一：跑得越多就瘦得越多
有氧在很多人看来是“减脂”的最佳手段，但光靠有氧是无法瘦下来的。
在减脂过程中，饮食的重要程度要远大于运动，很多人在放纵饮食之后试图用有氧来弥补吃进去的热量，然而大多数时候这种补救只是徒劳，一包麦当劳大份薯条所带来的热量，需要跑40分钟才能消耗掉。
程川建议，与其吃完再后悔不已，不如吃的时候就适当控制摄入量，这样热量能够得到限制，也不用花大把的时间去运动来消耗多摄入的热量。
“有氧并不是减脂唯一的运动方式，而且它也绝对不是最高效的。无论你多么爱有氧，也需要结合力量训练来减脂，因为这能帮你在掉体重的同时留住尽可能多的肌肉。”这样做的原因在于，一方面它能让新陈代谢不降太多，另一方面也能让人在瘦下来之后体型更加美观。
误区二：有氧必须要先做
刚接触健身的新手总觉得有氧才是最累的，所以在安排训练计划时，什么力量训练抗阻训练，都放在有氧之后进行。然而据研究显示，将力量训练放在有氧之前进行，减脂的总体效果会更好，原因是你需要充沛的精力来进行高强度的训练。
如果先做有氧，并且做长时间的有氧，然后再去做力量训练，结果就是没力气去完成高强度的力量训练。
相反，如果你先进行力量训练，那么哪怕强度很高，也有能力完成一定量的有氧，因为有氧不需要肌肉力量，只需要心肺能力和耐力。
误区三：有氧只要跑步就行了
人的身体很神奇，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。就拿跑步来说，它的确能帮助减脂，但在一段时间之后，当身体逐渐适应，代谢系统就只会与少部分的热量进行反应。这也是为什么刚开始跑步时，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，身体已经适应了用这样的方法消耗能量，你的减肥大业也就停滞不前了。
跑步的确是一项有氧运动，但这并不是唯一的有氧运动。程川建议，减肥者可以做20分钟的HIIT训练，也可以上健身房的动感单车课，又或者是去游泳、登山等等。“总之不要让有氧手段过于单调，太过单一的运动会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。”
本报记者 郭乐天 综合报道
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