勤练几招促进肌肉增长

现在很多坚持锻炼的健身爱好者，都喜欢练肌肉，但他们却不知怎样练习可以促进肌肉增长？近日，美国专业教练詹姆斯在博客发表了关于肌肉增长的心得，并分享了几个练习动作，希望能帮助健身爱好者拥有强健肌肉。

1、仰卧抬腿

将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

2、趴下屈膝

将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

3、左右转动

两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

本报综合报道