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默认许多上班族长期困在办公楼里，每天的活动范围很小，甚至有时工作忙碌到都不能站起来走走，一过就是一整天。日积月累，便常常感觉颈肩酸痛不已。颈肩酸痛只是一个信号，随后而来的很有可能是颈椎病。而且，不少人每天活动量小，饭量却一点不小，这也会导致体内脂肪的过度堆积。以下五种动作，就非常适合缺少锻炼的办公室人群，有助于放松肩颈，避免脂肪堆积——
1、颈部放松
头部左右来回转动，向右侧转动时牵扯到左边的肌肉，而向左转动也会牵扯右侧肌肉，但动作一定要连贯轻柔，中间不要停顿。眼睛向前看，头慢慢向着右侧弯下，然后慢慢向左侧弯下，目的是为了伸展肌肉。
2、像钟摆一样摇摆
这一动作完成需要准备一个小帮手，高度需要与髋关节水平比齐。然后一只手扶在桌子上面，另一只手自然下垂。全身放松，俯下身子，膝盖微微弯曲。摆动后转一圈，每组十次左右，每只手一次练习两组。
3、手臂拉伸
用一只手去拉另一只的手臂，尽量让被拉动的手臂靠近胸膛，保持半分左右。注意力道的把控，如果过于用力就起不到放松的效果，而且还容易受伤，但如果过于轻柔，同样也会影响锻炼效果。两只手互相拉伸，每天做四次左右。
4、侧卧拉伸
平躺在床上侧卧，用上方手臂按住下方的手臂，坚持半分钟左右换另一边继续按压。这个动作每组四次，每天做三组，能有效地放松肩颈，但注意不要过于用力地推腕关节。
5、俯卧抬肩
在脖子处垫上一个枕头，保持放松，尽量向后并拢自己的双肩，随之放松到一半保持十秒钟左右恢复原状。休息一会儿之后，再次进行，一天练习十次左右。
本报综合报道
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