做到3点，预防跑步时岔气

岔气的本质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。在进行跑步之类的剧烈运动时，肌肉会进入紧张状态，而肺脏不能迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下，呼吸肌就会因为紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸较浅，也会引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

跑者在平时做好下面三点，可以预防岔气。一是跑前要控制饮食。高脂高纤维的食物消化速度较慢，如果没有经过充分消化，跑步时肠胃负担较重，很容易引起岔气。因此，吃过食物之后，至少要留出2个小时的消化时间，然后再跑步。

二是坚持热身。通过5-10分钟的健步走或者动态拉伸，让身体的肌肉，包括呼吸肌在内，做好跑步的准备，能够大大降低岔气的风险。

三是调整呼吸。跑步时，跑者需要深呼吸，也就是常说的腹式呼吸。通常情况下，迈步2-4次进行一次吸气，然后在迈2-4步的过程中进行呼气。随着跑速的加快，呼吸频率也会变快。这种做法不仅能预防岔气，还能为身体输送更多的氧气，保持能量充足。

本报综合报道