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上周开始，气温逐渐下降天气转凉，一直有夜跑习惯的张先生如往常一样，在自家小区的地下车库慢跑运动，突然腿部一阵剧痛，去医院一检查，想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了”。接诊的医生表示，运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况是挺常见的，但张先生的症状属于肌肉自发性断裂，比较少见。究其原因，主要是近期早晚天气转凉，热身不足。
对此，浙江省中医院中医内科主任医师金涛解释道，当气温偏低时，肌肉活力会下降，如果这时没有进行充分的预热，很容易导致突发性肌肉损伤，这样的情况在秋季很常见。
临床上接诊的运动伤患者，大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂，或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时，跟腱容易自发断裂。“其实二十来岁的年轻人，自发性肌肉损伤比较少，而三四十岁的人群，由于年龄逐渐增长，身体逐渐僵硬，不再像年轻时那么灵活柔韧，因此做运动之前一定要充分热身，避免过于剧烈的拉伸、跑跳等。”金涛提醒道。
“人体的机能从安静状态到工作状态，需要有个过程和时间，从运动状态再恢复到安静状态也需要经历一段时间，这个过程在气温较低时会变长。”金涛建议，随着天气的变化，运动方式也要稍加改变，在运动前，必须做热身运动。通常情况下，准备运动约10分钟左右，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
此外，在剧烈运动后，不要立即停下来，要进行“软着陆”，逐渐降低运动速度，继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩，可减少运动后的肌肉酸痛，使人体机能更好地恢复，建议持续10分钟左右，让身体从“热”的状态“冷却”下来，以避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。
金涛强调，运动是一年四季都应该坚持的事情，不过运动项目的选择要根据自身情况进行变换，尤其是中老年人或者有疾病史的人，在秋季比较容易生病和疲劳，这时可以选择一些不是很剧烈的运动，比如游泳、太极拳等。“如果已经出现了感冒、拉肚子等生病的症状，还是要先就医。”
“从中医角度上来说，秋季应该加强滋补，尤其是在运动过后，可以喝一些热汤。”金涛说，在气温较低的情况下运动会消耗更多的精气和能量，这时就需要进行食补来防止出现乏力虚弱的情况，银耳、百合、莲子等都是不错的选择。
见习记者 苏誓哲 综合报道
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