崴脚怎么办，五步快速恢复

踝关节韧带损伤， 俗称 “崴脚 ”，是日常生活中或运动中常见的损伤。很多人对崴脚的不重视，认为“没有骨折，还可以走，休息一下就可以”的心理，往往容易导致再次崴脚。所以崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。

那有没有快速的办法康复呢？下面我们就来介绍五个小技巧：

保护：可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

适当负重：踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

冰敷：伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

加压包扎：推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

抬高患肢：受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。