放大
缩小
默认冬季来临，大多数人都在想着如何保暖，可是却有那么一些人“明知山有虎，偏向虎山行”，以热情和意志挑战自我，为每个寒冷的冬季带来一种别样的风采。他们就是冬泳爱好者。
尽管“冬泳”大家并不陌生，但对“科学冬泳”了解多少呢？谁都可以冬泳吗？冬泳有哪些注意和禁忌？记者专门采访了杭州水上救生志愿者服务队成员朱正菲，她是位有着20年冬泳经验的老手。如果你是一个冬泳的“门外汉”，但对冬泳抱有兴趣，想要去尝试，只是一时间无从下手，不妨听听她的建议。
循序渐进 切勿盲目
朱正菲介绍，长期坚持冬泳，可以磨砺意志，增强抵御寒冷的能力。通过冬泳冷疗，可以改善局部和全身血管缩舒功能，使血管更具弹性，减少胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。
不少人认为冬泳能治病，冬泳后身强体壮，以前的疾病也会相应减少或减轻。对此，专家提醒，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，应慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解。
不过，需要特别指出的是，冬泳是一项特殊的运动，具有一定的危险性，并非人人皆宜。现在中老年人在冬泳队伍中占有很大比例，更是应该量力而行。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适度，必须有成年人监护。“冬泳对游泳水平和低水温条件下游泳的经验要求比较高，即便是体质好的人或具备一定游泳水平的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。”朱正菲建议。
做好热身 量力而行
下水之前热身必不可少。朱正菲表示，“准备运动应做到有足够的活动量，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动，以使体温升高，但不可造成疲劳。运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。”
此外，入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激和发生抽筋。除了身体关节和体表温度的热身外，朱正菲强调，还需要“心理热身”。“你要熟悉一下冬泳环境，感受氛围，为自己做好精神上的准备运动。”另外，冬泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，切忌独泳，一旦出现危险无人帮助，存在安全隐患。
朱正菲认为，冬泳主要是为了健身，而非竞技，攀比的心理切勿存在，“量”和“度”一定要把握。
“冬泳者在水中的时间主要取决于水温、年龄和身体状况。一般原则是水温在1℃游1分钟，每增加1℃增加1分钟，10℃至14℃可以游10至30分钟，14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长。身体强壮、年纪轻、游泳技术好的可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。如果出水后出现颤抖，一般情况下是游过量了。”朱正菲表示，如果在游泳时出现头晕、恶心、冷战或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
注意保暖 快速回温
冬泳后应立即恢复体温。那么，冬泳后怎样快速让身体暖和起来？
有些冬泳爱好者喜欢上岸后冲个热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管收缩与膨胀，对心血管有好处。朱正菲说，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
“冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。”朱正菲叮嘱道，冬季水温一般在零下2℃以下，而洗浴的热水温度往往在35℃以上，水温相差有40℃左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。
最后，朱正菲一再强调，冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。
本报记者 苏誓哲
放大
缩小
默认
