冬季跑步，推荐“洋葱式穿衣法”

冬季，当广大跑友们克服种种困难，拒绝被窝的诱惑，准备到户外跑步之前，如何穿衣戴帽成了纠结的难题。穿得太厚会影响运动，且越跑越热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易着凉。戴帽子跑步，会感觉头部闷热；不戴帽子又被风吹得头疼，更容易感冒……

冬天在户外运动，到底应该怎么穿？有“大神”推荐“洋葱式穿衣法”。

该法则的核心，是衣服穿三层。贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣；中间层选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣；最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。

运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，或者可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则，就像剥洋葱一样，一层一层地把“皮”剥掉。

至于是否戴帽子，要根据气温来定。室内外温差大时，血管会急剧性扩张或收缩，因此，早晚跑步应戴上帽子。如果温度在零下5℃以上，选择速干的运动型帽子；低于零下5℃，最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。运动时，头部出汗要及时擦干，感觉热时，可以摘掉帽子。

手部的保护也不可少。由于手脚处于末梢，容易冻得发僵，这种情况下建议戴手套。运动者可根据温度和个人舒适度，选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

此外，在马路上晨跑或夜跑的人，要考虑这一时段光线不足的问题，为预防交通事故，最好穿上带有反光条的衣帽。

本报综合报道