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彭于晏网上花名“大众老公”。除了英俊的五官，强壮的身材同样是妥妥的加分项，穿上衣服简直是一副行走的衣架子。
时间已经进入4月，未来，气温将越升越高、衣服将日渐减少。等到夏季真的到来，一句灵魂拷问：你的身材准备好了吗？
昨天，记者采访了杭州中田健身工作室教练李汪洋，请他来支招，想赶在夏天前练成衣架子，你还能做些什么。
杭州25岁男青年王凯，身高1.78米，不算矮。体重却有些偏重，85公斤。
王凯的工作是销售，平时酒桌应酬比较多，久而久之，啤酒肚初现雏形。他很苦恼，自己年纪轻轻却略显油腻，“我还没女朋友，形象要顾牢啊，但因为工作缘故，经常要喝酒……”
不是没有努力过——没空去健身房，索性家里自己练。去年，王凯网上买了一套健身器材，每周练2到3次，哑铃也没少举，但就是不见明显效果。
“眼看夏天要到了，心里隐隐发愁，我想要彭于晏那样的身材，却还没掌握训练的秘诀……”注重外表的王凯向身边好友求助，“一副好看的衣架子该怎么练？”
针对王凯的困扰，李汪洋认为，“想要练就一副好身材，除了要规律地打卡训练，动作的标准度也是非常重要的，否则事倍功半。”
对于男士来说，想成为穿衣有型，脱衣性感的型男，那么苦练三角肌一定是必经之路。李汪洋分享了速成“衣架子”的一些标准动作，他提醒，如果你是初次接触这些动作，那么可以从小重量开始，找到感觉后逐渐递增。关于频率，他建议一周3-5次，每个动作3-4组。“距离穿短袖还有两个月的时间，想要拥有好身材的朋友可要加油了！”
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哑铃前平举。哑铃前平举主要可以锻炼三角肌前束的肌肉，还可以训练到胸大肌的上部，也就是锁骨附近的肌肉。举哑铃时，要目视前方、背部挺直，同时双脚与肩同宽，如果是小重量的话，膝盖可以不用弯曲，但如果是大重量的话，建议膝盖微弯，以避免对身体造成伤害。手握哑铃的姿势，建议大家拳眼相对。
哑铃侧平举。哑铃侧平举可以说是锻炼肩部最有效的动作之一，尤其对三角肌中束的肌肉有很强的刺激作用，经常练习这个动作，对增加肩部的宽度和厚度，以及改善肩膀的轮廓，效果十分显著。打开这个动作的正确方式是：挺胸抬头，双脚之间距离与肩同宽即可。双手持哑铃垂放身体两侧，当上提的时候，肘部一定不要伸直锁死，最好能稍微弯曲一点。
拉力器反式飞鸟。后束肌肉比较难练，用哑铃的话，还要克服它的自然重力，易造成其他肌肉发力，而用拉力器就可以规避掉这一问题。做动作时，背部挺直，核心收紧，同时肩部自然下沉，切记不要耸肩。过程中也要用肩部发力，进而带动手臂向后摆，一直摆臂到体侧，然后挤压片刻。切记不要用手部发力，这样起不到锻炼效果，而且在摆臂的时候，手肘要保持微弯。
见习记者 汤晨阳
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