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当男性们都对即将到来的夏天忧心忡忡，女性怎能高枕无忧？她们早就急坏了。杭州姑娘冰清（化名）最近在微信朋友圈里连发几条动态，内容全是关乎怎么减肥、怎么健身、怎么练出锁骨……她吐槽说，跟去年同期相比，自己胖了10多斤，“犹记得去年我的锁骨很美，又能装硬币又能养金鱼，过完一个冬天全没了。”冰清责怪自己的贪图口腹之欲，她说，要努力在夏天到来之前重新练出锁骨。
如果说衡量男性身材好的标准是“穿衣显瘦、脱衣有肉”，那么最能反映女性身材的标准便是——有没有好看的锁骨。完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。
那么好看的锁骨究竟该怎么练出来呢？杭州美健诚健身房教练刘兴波推荐了几组动作。“一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于健康的颈部和肩部的。颈部修长了，肩部打开了，胸部开阔了，锁骨就自然漂亮迷人了。”刘兴波说，因此他推荐的动作都是训练肩、颈、胸。
不过他首先提醒，要想拥有好看的锁骨，除了练，还一定要管住嘴，“高热量的食物少吃，多吃富含蛋白质的食物，有助于帮助肌肉生长，身材更加紧实，锁骨自然会变得明显。”
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哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做柔韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
向后拉伸锁骨
找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果你觉得做起来很简单，可以踮起脚尖增加难度。
横向收缩运动
双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
坐姿推举
这个动作比较具有挑战性，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，然后再向上推举。
本报记者 梅 杰
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