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默认当前，越来越多人认识到健身锻炼的好处，长期坚持能让人收获好身材，还能拥有自信，变得更有魅力。但也有很多人在健身后会忽视一些细节，这些细节看似无伤大雅，但若长此以往，可能让身体“造反”。
急忙找饭吃 吃糖或甜食
运动时，人的运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制；同时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。正确做法是运动结束后休息20-30分钟再进食。
此外，有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。正确做法是如果一定要吃甜食，最好吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
喝水量太多 冷饮嘴里送
大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等，同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担。正确方法是小口多次饮水即可。
健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或喝冰冻饮料会使胃部受到强烈刺激，轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。正确方法是休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
抽烟又喝酒 内脏连叫苦
运动后吸烟，吸入肺内的空气会混入大量的烟雾。在这种情况下，一方面减少含氧量，不利于消除肌体疲劳；另一方面，当人体吸入带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
肌肉没放松 立即蹲或坐
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于减轻肌肉的疲劳感、酸胀感，并可避免健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
健身后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。正确的方法是每次运动结束后调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，比如慢走或进行深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，恢复体能、消除疲劳。
立刻冷水浴 转身空调房
健身后身体出汗量增多，全身毛孔打开、毛细血管膨胀、血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。如果健身后立即冷水浴，会使毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉恢复，久而久之更会生病。正确方法是健身后洗浴水温接近体温，最佳水温为35-37℃，或1个小时后洗冷水浴。
运动时肌体表面血管扩张、体温升高，毛孔舒张、排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
本报综合报道
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