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近日，韩国的一款名叫“暴汗操”的视频在网络上受到热捧，据体验过的网友表示，有人创下一个月减掉20斤的超高纪录，不少健身网友纷纷下载，跟着视频练习。那么，这款健身操真有这么神奇的魔力吗？
对此，记者采访了My fit的资深健身教练阮寅骏，她表示，“暴汗操”其实是一种高强度间歇性训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的能量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。
阮寅骏补充道，这款健身操的强度很大，需要在训练前做足准备，练习前要充分热身。阮寅骏同时建议，练习前还可以花5至10分钟的时间进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免运动损伤，另外无论是组内还是组间的休息时间，都不要让身体完全静止，保持慢跑等动态放松，以防止对心脏造成负担。
尽管通过长期的“暴汗操”练习可以达到减脂效果，但这项运动并不适合所有人群，阮寅骏认为，想去练“暴汗操”一定要有相对的运动基础，并且身体之前没有受到过严重的损伤，例如膝盖积液，腰椎间盘突出等疾病，高强度的练习适合18岁至40岁之间、没有心脏病或是三高等症状的健身爱好者。对于初学者来讲，不建议直接上手这款操。如果不能掌握好关节的发力顺序、控制好身体核心躯干的稳定以及四肢的协调等环节，或者是体重过大的人群，都不适合这项运动，因为这类人练习会导致在运动过程中过分压迫关节，危险系数变高。
对于减肥和减脂的误解，以及大多数健身爱好者认为只要将体重降下去就能成功地减脂，阮寅骏告诉记者，这都是错误观念相当不合理。组成人体体重的成分有很多，脂肪、肌肉、水分、骨骼等都在其中。“暴汗操”减脂的效果肉眼可见，但不能一味地追求体重上的变化，而忽略了身体的承受能力，对于体脂百分比高于30以上的健身爱好者来讲，身体储备的脂肪含量相对较高，直接练习“暴汗操”可能减掉的只是体重，而不是体脂，慢慢就会陷入一个重复反弹的局面。
那么什么样的运动更适合初学者来打好减脂基础呢？阮寅骏给出了建议，“减脂属于稍微高强度的运动，它强调你能控制好自己的身体，比方说划船课、spinning单车练习、普拉提等都很适合初学者，通过这些基本练习之后，再去尝试高强度的暴汗操，燃脂效果会更加明显。”
此外，阮寅骏指出，健身爱好者要真正减肥，控制饮食、坚持锻炼才同样重要，健康饮食和规律作息往往会成为影响减脂的关键，每天不低于5至6个小时的睡眠很重要，训练时间也要保证在饭前饭后两小时，在运动过程中不要一直重复做同样的动作，健身之后禁止暴饮暴食，不然只会适得其反。
见习记者 戴瑞震
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