让肌肉保持“年轻”更利于减脂

由于今年疫情的特殊情况，各大微视频平台出现了许多“野生网红”，“三天瘦腰、七天练出马甲线”“每天十分钟，半个月变女神”“5个动作，快速练就腹肌”……抖抖腰、扭扭臀的动作就可以减肥，不少健身爱好者在学习之后出现了适得其反的效果。更令人不解的是，这样的内容有的竟然有近百亿次播放，还获得了超高的转发点赞。

与此同时，美国著名健身专家詹姆斯多次发表不存在局部减脂的文章，作为多名知名影星和企业家的私人教练，詹姆斯表示，脂肪往往是身体储存的“能量”，有些人储备囤积在臀部，有些人堆积在腹部，有些人堆积在胸部。减肥没有捷径，管住嘴、迈开腿才是最正确的方法，减脂需要周期，不是稍微简单运动一下就能瘦下来，控制饮食，制造热量窗口（热量差），减肥最根本的还是能量守恒定律，确保三餐碳水化合物、蛋白质、脂肪均衡的前提下创造热量缺口才是长久坚持的根本。

詹姆斯认为，网络可以传播科学，也可以散布谣言。而所谓健身网红、达人，很多只是为了自身利益，吸粉、赚流量、卖产品、本身并没有什么专业知识，也许很多健身爱好者眼里的健身网红，恰恰却是健身圈公认的“毒瘤”。

此外，詹姆斯一直致力研究肌肉增长，他坦言，让肌肉保持“年轻”是最好的减脂方法，通过练习以及分享他的动作，从而帮助健身爱好者能够在锻炼后高效燃脂，强健体魄。具体动作如下：

仰卧抬腿

将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

趴下屈膝

将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

左右转动

两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转。

本报综合报道