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健步走与一般走路不同，它以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的一项有氧步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。这就需要掌握科学的健步走方法。
健走姿势的基本要领有16个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。
身体直立：头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单地说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方。
曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90度；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。
中轴扭转：伴随摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转目的是加强腰部锻炼，减小腰臀比。
合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅是身高乘以0.45，如身高1.6米的人，步幅最好在72厘米；身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。
专家表示，健步走不是越多越好，总量要在科学范围之内。每天健走总量控制在1万步至1.5万步为宜，过多反而容易出现损伤。特别是老年人或身体状态不佳者，更不能盲目追求步数。
本报综合报道
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