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单纯的健身增肥增重速度相对较慢，瘦友们要合理地搭配膳食才能快速的达到增肥增重的效果。
周一
早餐：1个肉夹馍、2个韭菜鸡蛋包子、1袋豆浆；
加餐：2个蛋黄派；
午餐：1份黄焖鸡排骨米饭、1碗西湖牛肉羹、1个香蕉；
加餐：1盒全脂奶；
晚餐：1份红薯包谷粥，1份南瓜饼，1盘清炒西兰花；
夜宵：益生菌酸奶1盒（250ML）；
周二
早餐：3个肉包子，1碗豆花泡馍；
加餐：1个香蕉+坚果零食；
午餐：1份回锅肉盖饭，1盒牛奶；
加餐：1杯蛋白粉；
晚餐：1碗牛肉拉面，1碗红豆粥，1盘土豆丝；
夜宵：栗子派；
周三
早餐：1个手抓饼（夹里脊肉和蔬菜）、八宝粥1碗；
加餐：奶条2个；
午餐：1份水盆羊肉、2个烧饼夹菜；
加餐：2个芒果；
晚餐：薏米粥1碗，馒头2个搭配1碟下饭小菜；
夜宵：1碗馄饨；
周四
早餐：1碗胡辣汤，1个菜夹馍，1个茶叶蛋；
加餐：20个大枣；
午餐：1碗炸酱面，1个鸡腿；
加餐：全麦面包1份；
晚餐：1份排骨汤带肉，1笼小笼包；
夜宵：蒸饺1份；
周五
早餐：1个鸡蛋灌饼，1碗油茶，2个肉包子；
加餐：10个核桃；
午餐：1碗拉条子，1个肉夹馍，1罐露露；
加餐：1盒全脂奶
晚餐：1盘蛋炒饭，1碗西红柿紫菜汤；
夜宵：益生菌酸奶1盒（250ML）；
周六
早餐：1碗杂粮粥，2个包子，1份搭配小菜；
加餐：2个煮鸡蛋；
午餐：1份清蒸鲈鱼，1碗米饭，1罐王老吉；
加餐：1个金丝饼；
晚餐：烩麻食1碗；
夜宵：坚果零食1袋；
周日
早餐：1个杂粮煎饼，1杯豆浆；
加餐：2个蛋黄派；
午餐：1个金丝饼、1碗米粉，1瓶唯怡；
加餐：芒果2个；
晚餐：饺子2碗；
夜宵：牛奶水果沙拉；
通过以上适当的健身运动加上每日合理的膳食，瘦人增肥成功不再是梦想，赶快行动起来，让增肥成为现实！
本报综合报道
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