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帕梅拉，几乎可以被称为2020年健身圈最火的锻炼方式，由于健身教程靠谱好用，因此国内也有不少人跟着一起练。杭州的张莉就是帕梅拉的“铁粉”，从8月开始，因为计划要开始减肥，她决定练习网络上转载较多的“帕梅拉”，谁知上周跟着练马甲线的时候，由于没有健身经验导致发力位置不正确，她总是感到脖子又累又疼，最后不得不放弃练习。
而不少网友也表达了在练习帕梅拉时的疲累：“想知道三十秒有多漫长吗？试试帕梅拉吧。”“现在看到‘帕梅拉’三个字就条件反射式腰酸背痛。”那么帕梅拉到底是什么，为什么会产生这样令人“印象深刻”的效果？普通人又该如何练习？
帕梅拉有助于燃脂塑型，无基础练习易犯错
帕梅拉是个健身博主，因为分享的健身教程有趣好用，所以国内很多人也非常愿意按照她的健身方式来锻炼。教程主打高强度间歇训练，注重有氧运动和力量运动结合，不仅能燃脂还能塑形。在她分享的“燃脂”视频中，深蹲之后还是深蹲，平板支撑之后又是平板支撑，每个动作持续时间30秒，立马接上下一个动作，没有任何过渡和停顿，利落干脆到不可思议。但视频里的帕梅拉，永远是一副面不改色、姿势标准的模样，连大气也不喘，最后以一个标志性的飞吻结束，也是因为如此，中国粉丝送了帕梅拉一个“人间AI”的称呼。
张莉偶然看到了帕梅拉的健身视频，就搜索了一下其粉丝锻炼的经验。“有些人在锻炼前后确实是判若两人，让我非常心动。而且她的课程一般不需要什么器械，自己在家就能练。所以选择了练帕梅拉。”张莉告诉记者，跟着做，5分钟后就会汗流浃背，气喘吁吁，非常不容易。
毅果健身教练刘媛表示，帕梅拉的有些练习视频确实是需要有一定的健身基础的人才能跟着练，否则就会像张莉一样受到运动损伤。“张莉之所以会感觉到脖子疼痛，是因为没有掌握好正确的发力位置，错误的利用人体的身体惯性来发力，用颈椎来带动身体锻炼，所以没有健身经验的人如果只是跟着帕梅拉上传的视频进行训练，而不清楚具体的发力位置，是十分容易受伤的。”
无基础可先练舞蹈，养成健身习惯最重要
“其实帕梅拉的大部分运动适合有一定健身基础的人群。每套时间看似不长，但对肌肉控制与发力、全身活动度及协调性都有要求。”刘媛说，“就算标注了初学者，也并不意味着它对初学者友好。比如20分钟新手全身训练这个教学视频，强度虽比常规版低，但一连串深蹲、跳跃下来到结尾的核心训练，新手很难保证动作不变形。”
刘媛说：“如果是此前没有健身基础又想要练习帕梅拉，可以选择舞蹈系列。由于这个系列属于低强度全身有氧，每套15分钟，动作简单易跟，整体风格轻松快乐，很适合新手前期养成运动习惯。运动初期，可以从三套舞蹈燃脂操里任选一套，再搭配一套3分钟的一首歌热身和10分钟的初学者腰腹/上肢训练，作为一天的完整运动。对于平时有健身习惯的人，选择范围则要广泛很多，可以从帕梅拉各种15、20分钟运动里挑选，再搭配一套核心训练即可。”
“前期要注意坚持，把重点放在培养运动习惯上，一周要坚持运动4天左右。初期培养习惯是最重要的，保持好的体力和心态，更容易事半功倍。而且也不会因为运动量大，导致饮食失控。”刘媛说。
“此外，个人在训练时要注意量力而行。”刘媛提醒。帕梅拉的每套健身视频并不是完全贴合每个人的运动习惯，在跟练的前提下，首先要注意的就是锻炼动作要正确，不要强求一步到位，可以先多练几次，找准正确的发力位置，再坚持训练，否则很有可能出现像张莉一样“越练脖子越疼”的情况。“一定要根据自己的实际情况来跟练，中途可以适当插入休息、补水时间，量力而行，如果练完感觉身体有不对劲的疼痛，就不要再强迫自己继续，可以选择更为简单的锻炼方式。”
本报记者 李笑莹
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