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默认为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，后天无法改变。假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，出现外扩或者凸起情况，一般是后天因素造成的，以至于让原本胯宽在视觉上看上去比较突兀。
据了解，假胯宽除了会造成“腿粗胯宽”的难看体型之外，还会造成膝关节和踝关节结构的关节稳定性较差，站立负重的能力较低，在运动中更容易造成下肢主要关节的损伤。需要注意的是，除了先天性的X型腿会引起假胯宽，后天的很多体态习惯也是假胯宽的根源：走路外八字或走路内八字都是最常见的假胯宽诱因，爱跷二郎腿、长期久坐、或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯也会导致假胯宽。
由于假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，因此如果要缓解假胯髋，需要增强臀腿肌肉力量，然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群，从而使髋部有力。
臀桥
仰卧在软垫上，收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起臀和腿部肌肉，让胸部、胯部、膝盖处于一条直线上。建议动作一次保持30秒，做10次。
蚌式旋转
侧身躺下，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置，右腿打开向外扩展，将膝盖推离人体中线，动作过程保持双脚相接触，在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。建议一组做15个，每天做3组，做完左边再做右边。
泡沫轴运动
左臂屈肘，支撑身体，右腿屈腿于左腿前，将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成。保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，建议在痛点处停留20-30秒，做完左边再做右边。
跪姿侧身抬脚
单腿跪地，同时一只手撑在地面上，保持后背挺直，将一侧腿上下摆动，建议动作做5组，每组5次，做完后换另一边腿练习。
本报综合报道
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