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很多跑者都有这样的经历：在跑步过程中突然出现侧腹痛，以致难以进行接下来的运动。如今，天气逐渐转凉，在户外跑步锻炼，尤其需要注意由于气候条件变化而带来的锻炼方式、时间的调整。
运动过程的侧腹痛是许多人苦恼的问题，在秋冬季进行户外运动时更容易出现，那么，应该如何预防、缓解跑步途中出现的侧腹痛？
造成侧腹痛因素多，轻松跑步最重要
“尽管造成侧腹痛的原因有很多，但原因差不多都是由于热身不足、长时间剧烈运动或是进食补水异常造成的。”毅果健身教练刘媛说，“热身不足，容易造成运动初横膈膜无法适应急剧变化导致出现缺血；而长时间的剧烈运动，容易造成呼吸与动作不协调，致使长时间内脏碰撞而致痛；跑步前大量进食或喝水，或者是在食物没有消化好之前剧烈运动，都会出现运动过程中侧腹痛的现象。”
此外，还有其他几个原因可能会造成侧腹痛。刘媛介绍，当比赛末段准备加速时，常会出现侧腹疼痛预兆，很可能是因为速度提升而导致原本节奏剧变，内脏撞击剧烈而出现痛感；跑者的姿势因为疲劳而变样，原本的跑步姿势随着里程数增加，动作出现扭曲，呼吸也会随着错误的动作出现岔气情况，这也可能会导致侧腹痛；还有就是跑者在竞赛过程中呼吸不顺畅导致岔气侧腹疼痛。
“刚入门的跑者，应该将注意力放在使跑步变得舒服和轻松上，让跑步在有氧的条件下进行。”刘媛提醒，如果和朋友一起跑步，最好的办法是看在跑步过程中能否和朋友正常聊天而不喘，如果在跑步感觉聊天吃力或者呼吸太沉重，你需要降低配速。如果你是一个人跑步，尝试和自己说几句话看看呼吸状况。无论什么情况下，如果你感到呼吸困难、气喘吁吁想要停止跑步时，你需要慢下脚步，甚至停下来。
放慢速度、关注跑时，缓解侧腹痛要减少身体负担
“不热身就跑步、用力过度的跑步、速度变换与呼吸间岔气，都可能会造成侧腹痛，如果在运动过程中出现侧腹痛，首先就是要放慢速度。”刘媛表示，不要想着维持同样的速度就能缓解，事实上只有通过放慢速度或是停下脚步才能缓解侧腹痛问题。唯有保持静止状态，内脏撞击或是呼吸才能顺畅。此外还需要注意，在跑步前一定要进行充分的热身，跑步过程中不要用力过度，速度的变换要适合个人体质，因为每个人的身体条件和运动机能不同，相应合适的配速也是不同的，可以根据自身的运动机能、身体条件、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速。
刚入门跑步者最容易走入的误区可能是过分关注距离，总想着如何能在短时间内跑得更长，同时还能保持很快的速度。但其实对入门跑者来说最重要的衡量指标是时间。刘媛介绍，如果你在跑步的时候关注时间，你会发现每次跑步都能轻松地比之前跑得更长一些，因为在跑步的过程中人体的耐力和心肺能力基础都在不断提高。“随着跑更长的距离，你的配速自然会下降。或许你第一次跑步只能完成1公里，但随着循序渐进的努力和身体素质的提高，你会发现自己慢慢能够完成2公里、3公里甚至更远的路程。”
刘媛告诉记者，如果在跑步途中出现侧腹痛问题，在降低速度之后，可以使用使手掌按压右腹部，坚持速度前进的同时，使手掌固定痛处，让原本抽筋、内脏撞击的情况趋向稳定，借此缓解痛感。或是利用如伸懒腰的动作解除侧腹痛，如同小腿抽筋时进行拉伸一样。“出现侧腹痛之后，尽量不要再吃东西或是喝水，不增加体内负担，让身体趋向稳定后再行补给。因为有少部分的选手是在补给站进行饮食补给后，再开始跑步时发生侧腹痛的问题。”
本报记者 李笑莹
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