天气转凉，进行户外运动要注意这几点

秋分一过，天气逐渐转凉，尤其是早上和夜晚，天冷之后健身应当格外注意，对于很多习惯户外锻炼的人来说，需要适应天气的变化，保护自己的身体。毅果健身教练刘媛给大家总结了几条秋冬户外锻炼注意事项，一起来看看。

◎防止受凉

秋冬清晨和夜晚气温低，进行户外运动时记得带件长袖外套，并根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒，应待运动一段时间，身体发热后，脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

◎充分热身

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

尤其是喜欢锻炼的老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

◎不要运动过度

秋冬季节户外运动量不宜过大，以防出汗过多，受冷感冒。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

◎充分休息

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行。将饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”，进入秋季之后，气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学有序的锻炼，身体才能越来越好。

◎防秋燥

秋冬季气候干燥，温度较低，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

本报综合报道