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默认作为最简单的运动之一，走路在我们的日常生活中必不可少。其实，与手机上排名的每天走路步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。崔丽为大家介绍了6个平时走路的小技巧，可以有效帮助平时没有时间锻炼的人进行碎片化健身。
技巧一：注意走路姿势
走路的时候要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，这会破坏身体的平衡感，而且低头走路会增加颈椎压力，大大降低走路的运动减肥效果。其次是要有意识收紧小腹、夹紧臀部。如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来。最后要有意识地用胯部发力，用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
技巧二：加大走路步幅
如果计划将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。大步向前走，能有效刺激到个人的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
技巧三：加快走路速度
在走路的过程中适当地提高速度，能够达到更显著的健康效果。年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里，并尝试变速走练习。如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4-6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习，这时会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
技巧四：增加走路时长
想要通过走路达到健身目的，就要做到只要能走路的路段，就尽量走路。平时可以提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15-20 分钟。如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间，可以直接跳过公交处和地铁，用走路代替。
技巧五：改善走路装备
在长时间走路的过程中，运动装备十分重要。大家可以穿着舒适的运动鞋，背包建议选择背双肩包，如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。而且要尽量减少身体负担，不佩戴过大的首饰，此外建议带一小瓶水，可以及时补充水分。
技巧六：利用碎片时间锻炼
平时通勤的过程中，在公交车或地铁上也能做很多小运动。比如握力练习，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量；还有收腹练习，用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次，这样能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围；最后就是抬腿练习，在公交站台、地铁站等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿，但是如果环境较为拥挤就要注意避免伤到他人。
本报综合报道
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