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默认近日，安吉县实验小学将乒乓球运动融入到米字操中，自创了独特的乒乓护眼操，受到了社会不小的关注。同学们手拿乒乓球，跟随音乐节拍做起护眼操，乒乓球到什么位置，眼睛就看向哪里，在不断地运动当中，让眼睛得到充分的锻炼和休息。目前，保护视力已经不仅仅是青少年面临的问题，很多上班族都多少存在眼疲劳等问题。那么，有哪些运动适合用来保护视力、缓解眼疲劳呢？记者咨询了杭州市第一人民医院急诊科主任王弋，他给出了几点宝贵建议。
户外活动是护眼良药
“眼疲劳目前已经是较普遍的现象，严重者会带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状，来急诊室就诊的也不在少数。其实，生命在于运动，合适的运动不仅可以强身健体，还对视力有益。”王弋认为，乒乓球、羽毛球、放风筝、足球和户外登山这五项运动是缓解眼疲劳的良药。
“最放松的当属放风筝，它不仅能活动筋骨，还需要长时间的远眺，对保护视力，放松眼睛都十分有益。”除此之外，各地中小学实行的乒乓球护眼操作用同样显著，打乒乓球时，眼睛要随着乒乓球不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，可以有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极作用。
和乒乓球类似，羽毛球也是需要眼部跟踪快速移动物体的球类运动，在运动的过程中同样能对睫状肌起到一定的放松作用，而且长期进行此类运动还可以在一定程度上提高视觉灵敏度。王弋告诉记者，最意想不到的是足球运动，“由于场地相对比较宽阔，运动过程中，眼睛几乎都处于看远的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不错的效果，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节，改善功能。”
在户外条件允许的情况下，王弋建议多外出进行徒步登山，在山巅之上，可以使目光放至远处，远眺有助于解除眼部肌肉的疲劳，还可以充分接触阳光，对防控近视有一定积极作用。“长时间的视近负荷是导致眼疲劳、近视发生和加重的主要原因之一，无论是哪一类运动，重要的是要脱离近距离用眼的状态，不要长时间看书或使用电子产品，让眼部得到充分的放松。
减少使用电子产品
研究证明，阳光有助于减缓近视的发展，每天保证2小时左右的户外阳光下的活动时间很重要。充足的阳光下活动，不仅有利于增强体质，还可以预防和减缓近视的发生。“晒太阳可以使瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，同时运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。户外运动可以调平人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。”
王弋认为，学龄前儿童，应尽量减少电子产品的使用，每天累计不能超过1小时。学龄前儿童比学龄期的儿童，对电子屏幕的使用要求应该更严，保证10小时以上的充足睡眠、均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖、多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升。成年人工作期间长时间观看电子屏幕，眨眼次数也会减少，容易造成干眼症。干眼症的主要表现是眼睛干涩，偶感视物模糊，有时候眼睛红、磨、疼，并有轻度不适。“建议连续工作半小时到一小时以后应该休息10分钟，眺望远方或者眨眼放松，也可以在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色。”
本报记者 戴瑞震
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