新手跑马还需注意什么？

42.195公里，一个迷人又充满变数的距离。参加一场马拉松嘉年华，事前准备不可马虎。马场老手对整个流程再熟悉也不过，但缺乏经验的跑步新手们往往在赛前就乱了手脚，甚至影响到休息与比赛，从而无法尽情享受跑马的乐趣。

除了一些人们通常知道的装备，以下这些装备也能助你事半功倍。

运动表：帮助你注意配速、掌握节奏、也可以为自己做记录供日后跑马参考，有些表款还配有GPS，完赛后可以看到今天跑的路程地图、分段配速等。

能量补给：能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试过的食品，比赛当天切勿尝鲜。

寄物袋/包：若有参加跑步社团，在比赛会场也许有团体专用的休息区，可用自己的背包。背包最好大一些，方便多带衣物与赛后纪念品；如能防水更好，当天可能下大雨；袋外最好附上个人资料的名条，方便寻；袋内也别忘了备个卫生纸。

替换衣物与便鞋：跑完流汗，衣服若不马上更换，容易感冒，尤其刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，赛后干净衣物是一定要准备的；脚闷在鞋里跑了42公里，最好带双凉拖鞋，透透气。

保暖衣物：冬季跑完最好不要受风寒，可以视天气准备厚薄不同的外套与长裤，运动夹克和热身裤是个好选择，透气不吸汗，又有防风的效果。