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大多数人选择跑步的原因是，认为这是一项最普及、简单的运动项目。但却忽略了跑姿。
然而，跑步对膝关节和踝关节会造成压力，尤其在起、落时，负荷特别大，会导致关节磨损，并引发关节病。当跑姿不正确时，长期往后，这些问题更为严重，不仅不会给身体带来益处，反而给身体造成了更大的损伤。
结合以下这些建议改善你的跑姿，将会跑得更快更稳，无伤奔跑更轻松。
一、双脚落地，尽量减少落地声音
双脚落地决定了跑步惯性的冲击力，冲击力越大，那么双脚落地声音就会越大，相应的冲击力越小，双脚落地声音就越小。我们在跑步过程中，主要的注意力就应该放在双脚落地声音上面，如果你跑步的声音“砰砰”作响，那么说明脚踝、膝盖受到的冲击很大，受伤风险也会更高。
二、躯干核心，尽量绷紧我们的腹肌
躯干核心决定了我们的跑步蹬地力量，同样的，也决定了我们跑步落地的缓冲力量，如果躯干不稳定，跑步快不说，跑步声音还非常响。收紧躯干核心，就是让我们在跑步的过程中，我们的腹肌绷紧，这样我们的躯干就会被紧紧包裹，稳定性更强。
三、膝盖大腿，尽量不要内扣膝盖
我们在跑步过程中，要尽量减少膝盖内扣，也就是膝盖弯曲方向，不能朝向我们的大腿内侧，而是应该朝向脚尖的方向，前侧或者稍微朝外。此外，跑步的时候，脚尖方向是正前方，不应该是内八字或者严重外八字进行跑步，那样也会让膝盖受伤。
四、上肢摆动，双臂不要交叉、上身不要猛摆
上肢摆动决定了上身的稳定性，我们跑步是下肢运动，所以上肢要尽可能保持稳定，这样下肢能力才会得到充分发挥。在跑步过程中，双手小臂不能交叉在胸前，而是小臂方向指向前方，在这个过程中，你可以体会我们的背部夹紧，这样上肢会更稳定。
本报综合报道
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