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默认说到平板支撑，喜欢健身的人一定不陌生， 虽然平板支撑随时随地就能做，但很多人在做的时候练不出效果，还有些人因为动作不标准甚至会挫伤腰部肌肉。那么在练习平板支撑的时候，应该避免哪些误区，怎样正确的练习平板支撑？
误区一：平板支撑的时间越长越好
在许多平板支撑比赛中，唯一比拼的就是时间，也就是说，只要参赛者保证双肘和双脚四点触地，无论动作是否标准，谁坚持的时间最长谁就胜出。但人体肌肉是不可能承担过长时间较大强度的静力性动作的，只能依靠骨性支撑。
因此，在练习平板支撑的时候需要把控好时间，反复进行维持10秒的平板支撑，这样可以更好地训练躯干稳定性，但超过2分钟的平板支撑，动作容易变形，反而非但达不到健身的效果，还会对身体造成一定伤害。
误区二：平板支撑人人都能练
很多人误认为平板支撑能轻易达到减肥目的，但其实平板支撑与慢跑、快走、游泳等有氧运动相比，能量的消耗明显不足。
如果本身患有腰椎疾病建议少做平板支撑，因为一旦动作变形或姿势不正确，腰椎负荷就会增大，腰椎运动性损伤在所难免。
此外，平板支撑需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关肌肉也会造成一定的限制作用，平板支撑时间过长容易导致胸腹内压增大、血压增高、缺氧等症状。因此， 50岁以上的中老年人也不建议做平板支撑，以免加重心肺负担。
因此大家在做平板支撑时，需要注意循序渐进、从易到难，坚持标准动作。标准的平板支撑动作为：俯卧，双肘呈90°弯曲支撑在地面上，双脚踩地，躯干和地面约为平行状态，头、肩、髋和踝基本保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。千万不要急于求成，一旦发现自己的动作变形应当立即停止，防止肌肉疲劳，动作扭曲。
本报综合报道
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